godziny treningu

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

[...] być wolna to taka będzie. Jeszcze napiszę że mam rekord biegowy na 6 km 35.40sek ostatnie 300metrów sprint 13.0 km/h .88-O jestem z siebie zadowolona i taki rozkład treningu mi odpowida w DT -marsz a w DNT bieg 6km+ marsz do godziny czasu :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:32:33 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-17 13:35:14

Czy jeżeli biegam do godziny 21 i wkrótce potem idę spać, to czy mogę juz nic nie jeść po takim treningu?

dzień 10 1700kcal 120/150/70 DT (wypiskę z treningu wrzucę po) Godzinowo pewnie nie będzie co 3 godziny...zrobiła mi się jakaś duża przerwa pomiędzy 16 a 22 :D Rano planuję pójść na siłkę. Jak oceniacie michę? Starałam się :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1640e4df2e844ac3a8af502955242cd2.jpg Zmieniony przez - chce_zmian w dniu 2013-09-18 00:00:39

możesz tylko 3 godziny to przerwa dość krótka po treningu siłowym

Dzis na treningu wykonałam: Przez pierwsze pół godziny techniki do Rwania : 7x2 - snatch Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup. dalej na czas: - 30x pullups (podciaganie na drążku) - 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu) - 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg Po tym : - 500 Double Unders czyli poidwójne [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - 1,5 godziny spaceru ale czysto rekreacyjnie :-) + małe rozciąganie z rana i przed snem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dzisiaj sporo chodzenia. Jako duży plus Thermo [...]

Jest ok a to że nie dokończyłeś treningu tak jak chciałeś normalne.. regenracja 6h i zmania godziny snu dobrze że i tak zrobiłeś trening bo śa tacy co na to mieli by 100 wymówek :D

Wątroby nie obciąża, ale później niż na 2 godziny przed snem nie jedz. Ważne, żeby dobowy bilans się zgadzał, a rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach możesz ułożyć jak Ci najbardziej odpowiada. Węgle najlepiej w okresie po treningu. Na noc też mogą być.

[...] pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 13 minut Fajnie by było gdyby brat się tak wyrobił, chociaż nie będę go namawiał konkretnie w stronę gimnastyki, niech robi co chce, czy zwykłą kalistenike, czy to [...]

Też tak raz chciałem wrzucić rozpiskę z dnia kolejnego...a tu nagle impreza i 24 godziny wyjęte z diety i treningu ;-) Co do kcal też mi się mało wydaje o około 500. Jak jesteś głodna to śmiało bym dorzucił. Jak przejdziesz na siłownię to obowiązkowo.

[...] wczoraj ok. 21 skończyłem 45 minut aero po treningu, potem białko, szama i o 23 poszedłem w kimono. No i z racji tego, że zazwyczaj chodze ok.1-2 spać to męczyłęm się 2 godziny z zaśnięciem, i ok. godzine po położeniu się zacząłem czuć jak mi brakuje śliny w ustach. Język i usta strasznie szybko się wysuszały %-) Tylko bez jajec, poważnie [...]

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

[...] 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 47 minut Stepy idą banalnie, nic dziwnego, bo bez obciążenia, ale na razie nie chce dodawać kg, bo nie lubię do jednego, a do wszystkich po trochu. Headstand [...]

[...] 4a. plank 3x max 25/20/18 20/18/24 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 5/5/5 15 min orbi, 5 min rower spiningowy + rozciąganie Poszłam na siłownię prawie 3 godziny po śniadaniu i słabo mi się ćwiczyło przez to. W wypadach i wchodzeniu na ławkę bolały mnie ręce, może później pokombinuję ze sztangą zamiast hantli. W wiosłowaniu [...]

suple zamowilem nakrecilem sie mocno za pol godziny ide sie dojechac mocno na treningu ;)

[...] x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Obniżyłem minimalnie "dolny próg" w pistoletach, bo nie robię pełnych pistoletów, żebyście nie myśleli, że ze mnie taki komandos :-D Robię do pewnego momentu [...]

[...] Suplementacja: olej z wiesiołka Trening http://i44.tinypic.com/2zg9iz9.png W wiosłowaniu jednak zmniejszyłam obciążenie, bo zauważyłam, że technika mi pada przy 2,5 kg na rękę. Lepiej zrobić porządnie z mniejszym obciążeniem niż bezsensownie machać łapami. Oprócz treningu siłowego nałaziłam się dziś jak głupia – pewnie ze 3 godziny spaceru :-)

[...] sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco ponad półtorej godziny, normalnie była by to pewnie godzina :). PLECY: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -maszyna ( mniejwięcej taka : Maszyna na plecy 4s+dropset dwoma różnymi [...]

[...] do 00:00, tam poszedłem po treningu siłowym bez aerobów i bez posiłku! 21:30 kupiłem ponad 0,5kg winogrona i wszamałem, po pracy od razu mieso z kury z ryżem, dalej pół godziny na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną [...]